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담배가 건강에 미치는 영향 1. 담배가 건강에 미치는 영향가장 널리 피우는 담배는 궐련이지만, 시가나 파이프 담배도 있으며, 연기를 들이마시거나 씹기도 한다. 피우는 방식에 상관없이 담배는 건강에 해롭다. 미국에서 흡연은 65세 미만 사망의 주요 원인으로서 연간 3백만 명가량의 목숨을 앗아가고 있다. 흡연은 관상동맥 질환과 폐암을 일으키는 주된 요인이다. 주변 공기에 섞인 다른 사람의 담배 연기를 흡입하게 되는 “간접 흡연자”의 건강도 해친다. 흡연과 관련된 위험을 피하는 유일한 방법은 금연을 하고 다른 사람이 뿜어내는 담배 연기를 들이마시지 않도록 하는 것이다. 15세 소년 4명 가운데 1명이 담배를 피우고 있으며, 흡연자 비율이 20~25세에서 가장 높다. 담배를 계속해서 피우는 이들의 많은 수가 실업자나 육체노동자인 것으로 .. 2025. 4. 28.
안전한 운동 및 술과 건강 1. 안전한 운동모든 운동에는 그 나름의 위험이 따를 수 있으며 특수한 장비를 이용해야 할 수도 있다. 무리하거나 상처를 입지 않도록 스스로 현실적인 목표를 세우도록 한다. 건강하지 않거나 가끔 운동한 경험밖에 없다면, 천천히 시작하여 점차 운동량을 증가시켜야 한다. 갑자기 격렬하게 운동하면 상처를 입을 수 있다. 운동을 시작하기 전에 의사의 조언을 구할 수도 있다. 걷기나 수영 같은 활동에는 특수한 기구가 거의 필요 없다. 어떤 운동은 적절한 기구가 필수이다. 적절한 신발과 운동복은 매우 중요하다. 예를 들어 설계가 나쁘거나 잘 맞지 않는 신발은 아킬레스건에 상처를 입힐 수 있으며 둔부와 허리의 문제를 악화시킬 수 있다. 알맞은 운동복을 골라 얇거나 두껍지 않게 입도록 한다. 실외에서 운동할 때는 태양.. 2025. 4. 28.
운동의 효과와 규칙적인 운동 1. 운동의 효과운동이 건강한 생활 습관의 한 요소임을 모르는 사람은 거의 없다. 운동은 육체적 정신적 건강을 지켜준다. 특히 순환, 심장 혈관, 근골격 계통에 긍정적인 효과를 미친다. 규칙적으로 운동을 하면 만성 질환에 걸릴 위험이 줄어들고, 수명이 늘어나며, 노년의 삶의 질을 향상할 수 있다. 운동을 일상생활의 한 부분으로 만들다 보면, 장보기, 정원 가꾸기, 집안일, 계단 오르기 등 일반적인 일을 해내기 쉬워진다는 사실을 발견하게 될 것이다. 눈에 띄는 신체적 효능 외에도 운동을 규칙적으로 하면 정신 건강에도 도움이 된다. 다른 사람과 함께 운동하는 습관을 들이면 새로운 친구를 사귈 수도 있다. 연구에 따르면 운동을 하지 않는 사람들은 관상동맥 질환과 심장발작의 위험이 더 크다고 한다. 그러나 운동.. 2025. 4. 28.
체중 감량, 식사 감량, 운동, 약물과 수술, 체중 늘리기, 운동과 건강 1. 체중 감량신장/체중 차트를 보고 자신이 과체중임을 확인하면, 체중 감량 다이어트나 운동을 해서 초과 체중을 줄일 수 있다. 드문 경우지만 의사는 비만이 심한 사람에게 감량 다이어트뿐만 아니라 약물치료나 수술을 권하기도 한다. 감량을 시도하기 이전에 과체중의 원인을 규명하도록 노력해야 한다. 가장 흔한 원인은 과식과 운동 부족이지만, 과식의 원인을 찾아내는 것이 체중 감량에 더욱 도움이 될 수 있다. 불행을 느낄 때 먹는 경향이 있거나, 가정에서 과식하는 습관이 있는가를 살펴본다. 체중 감량을 위한 최선의 방법은 규칙적인 운동을 하고 열량을 줄이는 것이다. 감량에 성공하기 위해 해야 할 일을 계획한다. 예를 들어, 운동이 더 필요하다면 매일 빨리 걷는 시간을 정하도록 한다. 건강에 도움이 안 되는 식.. 2025. 4. 27.
건강한 식사(단백질, 지방, 비타민, 수분)와 체중 조절 1. 건강한 식사단백질단백질은 체내 세포의 생성과 회복에 필요하다. 단백질이 부족한 식사는 심각한 건강 문제의 원인이 된다. 여분의 단백질은 체내에서 지방으로 전환된다. 단백질 식품은 열량이 높고 포화 지방도 많이 함유하고 있으므로 단백질을 많이 섭취하면 비만이 된다. 단백질 함유량이 높은 식품에는 육류, 생선, 치즈, 땅콩류가 있다. 전체 열량 섭취의 1/6 정도를 단백질에서 섭취하는 것이 좋다.지방지방은 에너지 공급원이며 몇몇 비타민 흡수에 필요한 영양소이다. 식사로 섭취하는 지방의 양과 종류는 전체적인 건강을 결정하는 데 중요한 요인이다. 지방 섭취는 관상 동맥 질환이나 중풍에 걸릴 위험에도 영향을 준다. 문제는 콜레스테롤인데, 정상적인 신체 기능에 필수적인 지방질이지만 지나치게 섭취하면 건강에 위.. 2025. 4. 27.
생활 습관과 건강, 식사와 건강, 탄수화물 1. 생활 습관과 건강건강은 질병에 걸리기 쉬운 성향을 결정해 주는 유전적 요인과 생활 습관 요인에 의해서 주로 결정된다. 유전 요인은 바꿀 수 없지만, 습관을 바꾸어 질병이나 부상 위험을 낮출 수는 있다. 사람은 먹고 마시는 것, 흡연, 운동, 안전한 성관계 등에 대하여 어느 정도의 통제력을 지니고 있다. 생활 습관을 바람직한 방향으로 바꾸는 것이 현재와 미래의 건강에 영향을 미칠 것이다. 선진국에서는 공중 보건이 향상되어 지난 세기 동안 평균 수명이 많이 늘어났다. 그러나 해마다 많은 사람들이 암이나 심장 질환 등의 만성적인 질환으로 65세 이전에 사망한다. 건강한 생활 습관을 채택하면 이러한 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다. 특정 질환과 관련된 생활 습관 요인에 대해 알고, 현명한 선택을 하는 것.. 2025. 4. 26.

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