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체중 감량, 식사 감량, 운동, 약물과 수술, 체중 늘리기, 운동과 건강 1. 체중 감량신장/체중 차트를 보고 자신이 과체중임을 확인하면, 체중 감량 다이어트나 운동을 해서 초과 체중을 줄일 수 있다. 드문 경우지만 의사는 비만이 심한 사람에게 감량 다이어트뿐만 아니라 약물치료나 수술을 권하기도 한다. 감량을 시도하기 이전에 과체중의 원인을 규명하도록 노력해야 한다. 가장 흔한 원인은 과식과 운동 부족이지만, 과식의 원인을 찾아내는 것이 체중 감량에 더욱 도움이 될 수 있다. 불행을 느낄 때 먹는 경향이 있거나, 가정에서 과식하는 습관이 있는가를 살펴본다. 체중 감량을 위한 최선의 방법은 규칙적인 운동을 하고 열량을 줄이는 것이다. 감량에 성공하기 위해 해야 할 일을 계획한다. 예를 들어, 운동이 더 필요하다면 매일 빨리 걷는 시간을 정하도록 한다. 건강에 도움이 안 되는 식.. 2025. 4. 27.
건강한 식사(단백질, 지방, 비타민, 수분)와 체중 조절 1. 건강한 식사단백질단백질은 체내 세포의 생성과 회복에 필요하다. 단백질이 부족한 식사는 심각한 건강 문제의 원인이 된다. 여분의 단백질은 체내에서 지방으로 전환된다. 단백질 식품은 열량이 높고 포화 지방도 많이 함유하고 있으므로 단백질을 많이 섭취하면 비만이 된다. 단백질 함유량이 높은 식품에는 육류, 생선, 치즈, 땅콩류가 있다. 전체 열량 섭취의 1/6 정도를 단백질에서 섭취하는 것이 좋다.지방지방은 에너지 공급원이며 몇몇 비타민 흡수에 필요한 영양소이다. 식사로 섭취하는 지방의 양과 종류는 전체적인 건강을 결정하는 데 중요한 요인이다. 지방 섭취는 관상 동맥 질환이나 중풍에 걸릴 위험에도 영향을 준다. 문제는 콜레스테롤인데, 정상적인 신체 기능에 필수적인 지방질이지만 지나치게 섭취하면 건강에 위.. 2025. 4. 27.
생활 습관과 건강, 식사와 건강, 탄수화물 1. 생활 습관과 건강건강은 질병에 걸리기 쉬운 성향을 결정해 주는 유전적 요인과 생활 습관 요인에 의해서 주로 결정된다. 유전 요인은 바꿀 수 없지만, 습관을 바꾸어 질병이나 부상 위험을 낮출 수는 있다. 사람은 먹고 마시는 것, 흡연, 운동, 안전한 성관계 등에 대하여 어느 정도의 통제력을 지니고 있다. 생활 습관을 바람직한 방향으로 바꾸는 것이 현재와 미래의 건강에 영향을 미칠 것이다. 선진국에서는 공중 보건이 향상되어 지난 세기 동안 평균 수명이 많이 늘어났다. 그러나 해마다 많은 사람들이 암이나 심장 질환 등의 만성적인 질환으로 65세 이전에 사망한다. 건강한 생활 습관을 채택하면 이러한 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다. 특정 질환과 관련된 생활 습관 요인에 대해 알고, 현명한 선택을 하는 것.. 2025. 4. 26.
건강 검진 및 선별 검사 1. 건강 검진건강검진을 받게 되면 자신이나 자녀의 건강에 당장 문제가 되는 일이 없더라도 의사나 일차 의료기관의 전문가와 건강 문제에 대해서 상의할 수 있는 기회를 갖게 된다. 영·유아기 건강 검진은 해당 연령에 맞게 건강하게 제대로 성장하고 발달하는지를 확인하는 데 중점을 두고 있으며, 성인기 건강 검진에서는 질병이 발생할 위험이 높은 요인들을 알아내기 위하여 현재의 건강 상태를 검사하는 신체검사가 포함된다. 중년기 이후의 건강 검진은 대장·직장암, 여성의 경우에는 유방암과 같이 이 시기에 많은 질병을 초기 단계에서 발견하기 위해 시행한다. 노인층의 건강 검진은 노화에 따른 전체적인 기능을 평가하는 데 초점을 둔다. 임산부는 산전 관리의 일환으로 의사에게 정기적으로 건강 검진을 받도록 한다. 의사를 .. 2025. 4. 25.
노년기의 건강, 평생 건강 관리, 의료진 1.노년기의 건강중년에 시작된 신체적 변화 중 일부는 계속 진행된다. 옛날처럼 빨리 쉽게 움직이는 것이 힘들어지고 질병과 부상에서 회복되는 시간이 길어진다. 시력, 청력의 감퇴와 남성의 요실금, 여성의 자궁 및 질 탈출증은 노년에 흔히 일어나는 문제이다. 이 시기에 가장 심각한 건강 위험은 사고, 심장 질환, 호흡기와 소화기의 암, 당뇨병, 폐렴, 뇌졸중 등이다. 계속해서 건강한 식사를 하고 물을 많이 마셔야 한다. 나이가 들면 필요로 하는 열량이 줄어들어 과체중이 되는 것을 조심해야 한다. 식생활을 변화시킨다면 더 오래 살 수도 있다. 여성 10명 중 9명이 75세가 되면 골다공증에 걸리며, 쉽게 골절이 생기므로 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하고, 규칙적으로 운동해야 한다. 당뇨병 등의 특정 질병이 있다면.. 2025. 4. 25.
장년기의 건강과 폐경기의 건강 1. 장년기의 건강원기가 왕성하고 건강하다 할지라도 중년에 노화의 첫 징후가 나타날 수 있다. 주름살이 생기고 머리카락이 하얘지는 것은 흔한 일이며, 지방이 몸통과 복부로 이동한다. 근육의 체적과 강도가 약해진다. 심장의 효율이 떨어지고 혈관에는 탄력이 없어진다. 또한 골격의 강도와 밀도도 계속 줄어든다. 50세가 되면 사고보다는 질병이 생명에 더 큰 위협을 가하게 된다. 여성의 경우 가장 큰 건강 위험 요소는 암이며 심혈관 질환, 호흡기 질환 순이다. 남성은 심혈관 질환이 가장 위험하며 그다음이 암과 호흡기 질환이다. 나이가 들면서 모든 종류의 암에 걸릴 확률이 커지지만, 조기에 발견할 수 있다면 성공적으로 치료할 수 있는 암도 있다. 노년의 여성에게 흔한 암은 자궁암, 유방암, 대장 직장암, 폐암이다.. 2025. 4. 25.

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